五禽戲
五禽戲,傳說由三國名醫(yī)華佗根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點,結合古代導引、吐納之術和人體臟腑、經(jīng)絡、氣血的功能特點創(chuàng)制而成。五禽戲為“仿生式”導引法,講究“形、神、意、氣”相結合,外導內(nèi)引,形松意充,動靜結合,練養(yǎng)相兼。
太極拳
太極拳是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn),它不僅具有用意、運氣、活動肢體等傳統(tǒng)導引術的優(yōu)點,還有勢勢相承、綿綿不斷、貫通一氣的特點。它吸取了拳術、導引術和吐納術的技術精華,具有健身祛病、延年益壽等功能。
易筋經(jīng)
易筋經(jīng)是通過活動筋骨以強身健體、祛病延年的氣功導引方法。相傳系達摩所創(chuàng),流傳最廣的是《易筋經(jīng)十二式》。其運動量較大,動作難度較高,適用于體力較好的青壯年或慢性病患者,可顯著改善體質(zhì),祛病強身。
八段錦
八段錦是中國古代傳統(tǒng)的八節(jié)健身術,其特點是柔和緩慢,圓活連通,松緊結合,動靜相兼。八段錦口訣為:
雙手托天理三焦,左右開弓似射雕。
調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷向后瞧。
搖頭擺尾去心火,兩手盤足固腎腰。
攥拳怒目增氣力,背后七顛百病消。
(來源:解放軍報)