本以為已經(jīng)登上了山頂，沒想到這只是再次沖鋒的開始

擔任軍體教員一年多，王博正覺得“自我革命”的過程還遠沒有結(jié)束。

隨著部隊體制編制調(diào)整改革，軍體教員的崗位應(yīng)運而生。按規(guī)定，營連軍體教員由基層單位副職兼任。而王博正最初申請的，是陸軍某邊防旅教導隊的專職軍體教員崗位。

憑借多次在偵察兵比武中摘金奪銀的實力，王博正在層層推薦、考核、選拔中脫穎而出，正式被任命為軍體教員。

當時，《軍事體育訓練大綱》已頒布數(shù)月。為了能夠勝任軍體教員這一新崗位，王博正開始系統(tǒng)學習。他越學越有本領(lǐng)恐慌感：“與傳統(tǒng)體能訓練相比，新大綱課目內(nèi)容更多，要求也更高，許多訓練課目以前從未接觸過。”

沒多久，他又參加了上級組織的軍體教員培訓。

“本以為已經(jīng)登上了山頂，沒想到這只是再次沖鋒的開始。”原本想著上任就能大展拳腳的王博正敏銳地意識到，“要成長為一名合格的軍體教員，還有很長的路要走。”

在軍體訓練的組織籌劃培訓中，王博正按照教練的要求，和戰(zhàn)友們精心制定了一份軍體訓練周計劃。

他們信心滿滿地將訓練計劃交給教練組評閱。沒想到，收到的反饋幾乎全是批評：“課目太少，基本就是跑步、俯臥撐、單杠等傳統(tǒng)體能課目”“擺脫不了老步兵的訓練習慣，長跑訓練太多太頻繁”“計劃不科學，訓練效果就差，還容易導致訓練傷”……

雖然有些不服氣，但細細一琢磨，王博正知道，教練說得有理。

許多年前，王博正第一次參加上級組織的偵察兵集訓，為期一個月的基礎(chǔ)訓練最主要的內(nèi)容就是跑步。

“每天跑量太大，我這膝蓋傷就是那時候落下的。”王博正如今反思，以往的有些訓練方法確實存在簡單粗放、不科學的問題。

這一次，在教練指導下，王博正嘗試按照人體幾大肌肉群循環(huán)訓練的思路，對軍體訓練計劃進行了修訂，還區(qū)分了基礎(chǔ)軍事體育訓練、核心力量訓練、專項訓練等模塊。

“我把在以往訓練實踐中總結(jié)的一些好經(jīng)驗保留了，但更多的是顛覆，是對過往舊經(jīng)驗的推翻再重塑。”王博正修訂后的全新訓練計劃得到了教練組的充分肯定。

在組訓方法上，王博正也通過那次培訓“打開了新世界”。

培訓中，教練向參訓學員詳細講解各個肌肉群的訓練方法，以通過增強肌肉力量而快速提升相關(guān)軍體課目訓練成績。

按照教練的講解，鍛煉一個大肌肉群就有十幾種甚至幾十種訓練動作，很多方法讓王博正耳目一新。

當然，他心中也有疑慮：很多訓練動作都需要專業(yè)的訓練器材輔助，而各個單位訓練器材配備情況并不一樣，有的器材還沒配發(fā)到位，怎么開展訓練？

對此，教練并沒有過多解釋，而是借助訓練場邊的一方石凳，進行了直腿深蹲仰臥后撐、上斜俯臥撐等動作示范，對肩背部肌肉群進行了精準鍛煉。

“不要覺得沒有專業(yè)器材就不能開展訓練，只要把軍體訓練方法融會貫通，我們眼前看到的一切東西，都可以作為輔助訓練器材。”教練的話對王博正觸動極大。

舉一反三，他收獲多多：“以前的訓練方法還是太單調(diào)枯燥了。單單是俯臥撐這一個動作，就有寬距、窄距、夾臂等10多種變化，每種變化重點鍛煉的肌肉部位都不一樣。這里面，學問太大了。”

那次培訓后，王博正第一時間嘗試把所學到的知識運用在教導隊訓練中。

“以前當偵察兵，只要把自身練過硬就算合格。現(xiàn)在作為全旅唯一的專職軍體教員，如何更加科學組訓是我的職責使命。”王博正的轉(zhuǎn)變，是軍體教員群體轉(zhuǎn)型成長的縮影。

引入新的訓練方法，首先要打破舊觀念和舊經(jīng)驗

軍體教員魏凱旋心急如焚。

距離比武考核還有一個多月，隊員們卻在備戰(zhàn)集訓中遇到了瓶頸：訓練成績遲遲不見提升，有的甚至出現(xiàn)小幅下滑。

此次，魏凱旋“臨危受命”，被聘為該旅比武集訓隊干部組的軍體教員。他立下軍令狀：“如果不能讓隊員在軍體項目比武中拿獎，自愿受處分。”

和他搭檔的，還有教導隊軍體教員王博正。這是該旅軍體教員第一次在重大任務(wù)中經(jīng)受考驗。

魏凱旋迎頭撞上的第一個問題就是訓練觀念的沖突。

在集訓隊教員碰頭會上，大家討論最多的是“體能分配問題”。此次比武涉及的軍事體能和技能課目較多，且都是連貫作業(yè)，對參賽隊員的體能要求特別高。為此，大多數(shù)教員建議在分值較小的課目上減少時間和精力投入，確保隊員在分值較高的課目中多拿分。

“體能分配不是根本的問題，最根本的是體能儲備不足的問題。”魏凱旋提出了自己的意見。他在訓練場上連續(xù)觀察發(fā)現(xiàn)，隊員們從早上6點到夜里12點都在進行高強度訓練，很多人的體能和心理都已到了承受極限。他說：“必須調(diào)整訓練方案，增加休息時間，全面提升肌肉力量。”

“刀都架脖子上了，哪還來得及改訓練方案”“時間本來就不夠，竟然還要增加休息時間”“我們當年就靠往死里練，還不是一樣摘金奪銀”……魏凱旋的建議遭到諸多質(zhì)疑。

引入新的科學訓練方法，首先要打破舊觀念和舊經(jīng)驗。

時間不等人。旅里召開議訓會，魏凱旋站了起來：“請大家給我3分鐘，講清楚改進訓練方案的必要性。”

“我給你5分鐘！”對于提高訓練效果的建議，該旅旅長鄒銳樂意傾聽。

5分鐘，魏凱旋用“爆發(fā)式的能量”說服了大家。

在后期的訓練中，他為集訓隊員制訂了名為“體能循環(huán)系統(tǒng)”的訓練新方案，還附錄了一份健身食補計劃。

按照新方案，集訓隊員延長了訓前熱身和訓后放松拉伸的時間，每天重點訓練一個大肌肉群和多個小肌肉群，并確保訓后都有充足休息。

魏凱旋還要求隊員們訓前訓后都科學食補，加速肌肉恢復和生長，并用按摩和冷水浴幫助排解肌肉酸痛。

時間，能證明一切。

旅里的集訓隊員們漸漸發(fā)現(xiàn)，按新方案進行訓練，渾身肌肉酸痛的癥狀緩解得更快了，訓練傷的發(fā)生率也大幅下降。

一個多月后，大家普遍感到精力體力都比以前充沛，切實感到自己的肌肉塊更大、肌肉力量更強，訓練成績明顯提升。

在正式比武競賽中，該旅參賽隊獲得總評第一的好成績，其中軍體課目的成績尤其突出。

比武結(jié)束后，魏凱旋回到連隊，將集訓中探索出的科學訓練方法，第一時間用在連隊的體能訓練中。

如今，越來越多的戰(zhàn)友在魏凱旋的指導下取得體能上的進步，科學訓練的觀念越來越深入人心，很多“蠻干式”的舊觀念舊經(jīng)驗被一一打破。

前不久，旅里組織考核，魏凱旋所在的連隊，在軍體課目中再次取得優(yōu)異成績。

讓新的訓練方法在官兵心中扎下根，必須靠實際訓練成效說話

西南邊陲，雨季漫長而沉悶。

容道樂慶幸自己掌握了不少體能訓練的新招數(shù)。作為某邊防連副指導員兼軍體教員，如何在室內(nèi)把軍事體育訓練搞得有聲有色，是他必須面對的挑戰(zhàn)。

這個挑戰(zhàn)已經(jīng)困擾了基層訓練骨干許多年。

采訪中，一位士官回憶自己新兵時，在暴雨天所經(jīng)歷的第一次室內(nèi)體能訓練——

俯臥撐、仰臥起坐、深蹲這3種動作，每種先做100個熱身，再加100個強化，最后100個收尾，中途可能還會因個別同志動作不標準再加100個“補課”，直到每個人身下都滴了一攤汗水。

“當時雨下那么大，本以為可以偷個懶，沒想到在室內(nèi)還要這樣進行‘魔鬼’訓練。”那位士官回憶說，“以前訓練方法太單調(diào)枯燥，戰(zhàn)友們都有抵觸情緒。”

在接觸了專業(yè)軍體訓練知識后，容道樂深深認識到，以往那種單調(diào)枯燥的室內(nèi)體能組織方式不僅效果差，還很容易導致訓練傷。

在容道樂看來，軍體教員的職責之一就是改變這種一味“蠻干”的做法，讓科學的軍體訓練方法真正在基層扎根。

“要推行新的軍體訓練方法，最難克服的還是經(jīng)驗主義。”容道樂告訴記者，從運動生理學上講，只要是訓練就肯定有效果，以前的有些“蠻干”做法有時“歪打正著”，最終也能達到預(yù)定的訓練目標。因此，很多人就簡單認為“有效就是正確”。

對于這樣的經(jīng)驗主義觀點，容道樂解釋說：“關(guān)鍵是成本，科學訓練3個月能達到的訓練目標，靠‘蠻干’可能要6個月，還容易留下訓練傷。”

在探索軍體訓練方法革新的過程中，容道樂遇到的阻力不小。

“考的是單杠就該掛到杠上練，考的是長跑就該去跑道上練，整那么多輔助練習有用嗎？”一名班長曾這樣向他發(fā)問。

容道樂耐心講解每項軍體考核課目所需要調(diào)動的肌肉群，以及提升相關(guān)肌肉群力量的方法規(guī)律，還給戰(zhàn)友們推薦了不少網(wǎng)絡(luò)上的健身視頻。

要想讓新的訓練方法在官兵心中扎下根，必須靠實際訓練成效說話。

連隊下士徐政邦單杠課目過不了關(guān)，他經(jīng)常自我加壓吊在杠上練，手上都磨出了血泡，也不見效果。

容道樂對他進行了簡單測試，發(fā)現(xiàn)他的弱項主要在核心力量和背部肌肉力量不足。對此，他為徐政邦設(shè)計了一整套的強化訓練方案：從臥姿卷腹到吊杠卷腹，從啞鈴到杠鈴的各種“擼鐵”招數(shù)……

經(jīng)過數(shù)月苦練，徐政邦以超出自己想象的速度達到了合格水平。

又是一個大雨天，記者看到，在容道樂帶領(lǐng)下，營房內(nèi)依然是一番熱火朝天的訓練場景。不同的是，俯臥撐有了寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、夾臂俯臥撐等多種變化；仰臥起坐中間穿插了各種卷腹和仰臥舉腿等新課目；各班排還組織了挑戰(zhàn)高難度動作的小比武。

“訓練效率越來越高，大家就會越練越上癮。”容道樂告訴記者，現(xiàn)在越來越多的戰(zhàn)友都下載了健身APP，熱衷于學習健身視頻，科學訓練體能已經(jīng)成為營區(qū)新風尚。

看著連隊體能考核成績越來越好，他自豪地說：“軍體訓練是其他技能訓練的基礎(chǔ)，戰(zhàn)友們體能儲備越來越充沛，部隊整體戰(zhàn)斗力的提升也會越來越快。”

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