呂慶教員為學(xué)員講授“無傷跑姿”。杜天奇 攝

在競技體育中，長期高強度的訓(xùn)練，加之賽場激烈的對抗，讓很多運動員因為傷病提前結(jié)束運動生涯。在部隊中，每天堅持體能訓(xùn)練的官兵們也常有同樣的困擾。練好體能是部隊?wèi)?zhàn)斗力的基礎(chǔ)工程，如何解決高強度訓(xùn)練與傷病這一矛盾，卻成為了阻礙官兵訓(xùn)練的一大難題。

踏進(jìn)武警特警學(xué)院的大門，就能感受到該學(xué)院濃厚的體能訓(xùn)練氛圍。當(dāng)然，因為特警的體能訓(xùn)練量大且時間長，所以非常容易發(fā)生訓(xùn)練損傷。

在日常的訓(xùn)練中，官兵往往只重視訓(xùn)練本身，忽略了訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的放松。熱身的目的是讓身體做好充分的運動準(zhǔn)備，而訓(xùn)練后放松能讓身體快速恢復(fù)。熱身和放松可以有效地預(yù)防訓(xùn)練傷，在實際訓(xùn)練中卻經(jīng)常被忽略。

在訓(xùn)練中忽略個體差異，追求齊頭并進(jìn)也可能會導(dǎo)致訓(xùn)練傷。例如在組織中長跑考核時，往往以集體為單位，取最后一名的成績。這樣做能培養(yǎng)戰(zhàn)友之間團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助的精神。但值得注意的是，為了集體的榮譽，手推繩拉，跑步能力較弱的戰(zhàn)士很容易因此受傷。

除此之外，違背運動科學(xué)的“突擊式”訓(xùn)練也極易帶來傷病。一段時間內(nèi)只針對一個項目集中訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌纖維得不到修復(fù)。這樣的疲勞戰(zhàn)術(shù)不僅會讓訓(xùn)練效果大打折扣，還是造成訓(xùn)練損傷的重要原因之一。

據(jù)悉，不少部隊要求新戰(zhàn)士每晚必須完成100個俯臥撐、100個仰臥起坐和100個深蹲。很多新戰(zhàn)士堅信，只要“3個100”做好了，就能練出一身有型有塊的肌肉。戰(zhàn)士們嚴(yán)格照此要求，每年完成這么多個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，依舊練不出理想的肌肉。糟糕的是，由于個別戰(zhàn)士仰臥起坐動作不規(guī)范，還患上腰椎間盤突出和腰肌勞損。

盡管新版《軍事體育訓(xùn)練大綱》中明確了數(shù)百項訓(xùn)練內(nèi)容，但因為缺少專業(yè)的軍事體育組訓(xùn)人員和配套設(shè)施，很多訓(xùn)練內(nèi)容無法真正開展。長跑、單雙杠、俯臥撐等傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容仍然是官兵們訓(xùn)練的重點。

凡此種種，不一而足。不同程度的訓(xùn)練損傷，直接影響甚至削弱了部隊的戰(zhàn)斗力。如何有效解決訓(xùn)練損傷問題，提升部隊?wèi)?zhàn)斗力？成為了特警學(xué)院的教員們近年來研究的重點，呂慶教員經(jīng)過多年調(diào)查研究和實踐檢驗，綜合運用運動人體科學(xué)、人體解剖學(xué)、力量訓(xùn)練原理及方法、心肺功能提升、運動補給、運動生物化學(xué)和運動醫(yī)學(xué)等多學(xué)科知識，總結(jié)出“軍事體育無傷訓(xùn)練法”，該訓(xùn)練法以“無傷跑姿”為核心內(nèi)容。

“在實際生活中，一個人可以走很久但跑不了很久，主要原因是在運動中雙腳對地面的沖擊力大小不一樣。跑步過程中，腳對地面的沖擊力可達(dá)到自身體重2.5倍以上，如果化解不了沖擊力，人就會受傷。”為化解沖擊力，避免跑步損傷，呂慶結(jié)合地方和外軍的訓(xùn)練經(jīng)驗，通過多組數(shù)據(jù)比對，提出了以順應(yīng)自然引導(dǎo)的方式來完成跑步的一種新式跑法“無傷跑姿”。該跑姿剔除了跑步過程中易使身體受傷的動作，通過提高步頻來提升跑步的速度，極大地提高了體能利用率，同時降低了能量消耗。

2017年1月，該訓(xùn)練法在武警特警學(xué)院某學(xué)員隊進(jìn)行試點，共計400人參加訓(xùn)練，在完成10個課時的授課后，35%的學(xué)員能獨立完成半程馬拉松；40個課時之后，358人可獨立完成半程馬拉松，128人可完成全程馬拉松。

2019年9月，該院大二學(xué)生祝偉濤和新戰(zhàn)友們分享了自己的訓(xùn)練經(jīng)歷。大一期間，他接觸“軍事體育無傷訓(xùn)練法”僅兩個月，五公里跑的成績就從剛?cè)胄�時的24分58秒提高到了17分47秒，整整快了7分多鐘。這種跨越式的提升不僅讓他愛上了軍體訓(xùn)練，也激發(fā)了新學(xué)員對軍體訓(xùn)練的興趣。

“軍事體育無傷訓(xùn)練法”在該學(xué)院推廣開后，立即在官兵中掀起了自主、自發(fā)、自覺的訓(xùn)練熱情，許多官兵實現(xiàn)了從畏懼長跑到熱愛長跑的轉(zhuǎn)變，讓訓(xùn)練不再枯燥無趣。

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